Болезнь Альцгеймера: суть, стадии, возможные причины и облегчение на кетогенной диете

Статья на английском языке находится на блоге Крейга Кларка.

Из этой статьи вы узнаете, что представляет собой болезнь Альцгеймера, как она развивается, предполагаемые причины болезни Альцгеймера, о роли генетической предрасположенности к этой болезни, но об этом можно найти в интернете много статей. А вот главное здесь: применение кетогенной диеты для предотвращения и облегчения болезни, а, возможно, и для обращения ее вспять.

Поехали! 

Кето и болезнь Альцгеймера

Крейг Кларк

 (Перевод Зои Дымент) 

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием и ведущей причиной деменции. На протяжении десятилетий исследователи пытались найти способы предотвратить или, по крайней мере, замедлить прогрессирование этой болезни, но теперь появились обнадеживающие свидетельства в этом направлении.

Текущие исследования показывают, что кетогенная диета и кетоны имеют широкий спектр неврологических преимуществ, которые касаются многих факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера. Однако прежде чем вникнуть в эти преимущества кетогенной диеты и кетонов при лечении болезни Альцгеймера (и, как я понимаю, возможности излечения), давайте сперва познакомимся с сутью этой болезни. 

Что такое болезнь Альцгеймера?

Эта болезнь была впервые обнаружена доктором Алоисом Альцгеймером, который наблюдал женщину с симптомами болезни в 1906 году и изучал ее мозг после того, как она скончалась. Во время этого изучения доктор Альцгеймер обнаружил, что мозг женщины содержит много странных скоплений и волоконных сплетений.

Сегодня эти необычные скопления называют бета-амилоидной бляшкой, а странные переплетения волокон – нейрофибриллярными клубками. Каждый из них влияет на нейронные связи и функцию мозговых клеток, что приводит к снижению способности к мышлению и память. По мере того, как клубки и бляшки накапливаются в мозге, симптомы ухудшаются, и пациент продвигается на более глубокие стадии болезни Альцгеймера.

Хотя бета-амилоиднве бляшки и нейрофибриллярные клубки могут накапливаться до старости, первые симптомы болезни Альцгеймера обычно проявляются к середине 60-х годов в жизни человека, если у него имеется эта болезнь. Поскольку эта болезнь, как правило, постепенно прогрессирует, начиная от очень тонких признаков, многие ученые сосредоточены на поиске путей выявления болезни на самых ранних стадиях. При установке диагноза болезни до того как человек потерял память имеется более высокая вероятность остановить ее прогрессирование и обратить вспять некоторые ее аспекты. На данный момент, однако, нет узаконенного лечения, даже если болезнь Альцгеймера диагностирована на ранних стадиях.

Стадии болезни Альцгеймера

Каковы этапы болезни Альцгеймера?

Стадия 1: никаких признаков или симптомов

Это стадия, на которой желательно обнаружить болезнь для наилучших возможных результатов лечения. На этой стадии болезнь Альцгеймера не обнаруживается, и ни проблемы с памятью, ни какие-либо другие симптомы не проявляются.

Стадия 2: незначительные проблемы с памятью

Пациент может заметить небольшие проблемы с памятью или не находить дома нужные вещи, хотя не происходит ничего такого, чтобы это можно было легко отличить от обычной потери памяти, связанной с возрастом.

Стадия 3: умеренная потеря памяти

На этой стадии друзья и члены семьи пациента могут начать замечать у человека проблемы с памятью и когнитивные проблемы.

Пациенты на третьей стадии испытывают трудности во многих вопросах:

отыскание правильного слова во время разговора;

запоминание имен новых знакомых;

планирование и организация.

Это первая стадия, на которой обычно диагностируется болезнь Альцгеймера.

Стадия 4: среднее снижение

 На четвертой стадии болезни Альцгеймера симптомы болезни у пациентов очевидны:
возникают трудности с простой арифметикой;

забывают подробности о жизненных историях;

плохая краткосрочная память (например, не помнят, что ели на завтрак):

не способны вести финансовые дела и оплачивать счета.

Этап 5: умеренно тяжелое снижение

Во время пятой стадии болезни Альцгеймера пациенты нуждаются в помощи в повседневных задачах. Люди на пятой стадии болезни могут испытывать:

 значительную путаницу в мыслях;

 затруднения при вспоминании простых подробностей о себе, таких, как номер их телефона;

проблемы с аккуратным одеванием.

С другой стороны, эти пациенты могут сохранять многие основные функции и глубоко укоренившиеся воспоминания. Они, как правило, могут помыться и самостоятельно пользуются туалетом. Они, как правило, еще узнают членов их семьи и помнят некоторые подробности о своих личных историях, особенно о детстве и юности.

Стадия: серьезное снижение

Пациенты на шестом этапе болезни Альцгеймера нуждаются в постоянном наблюдении и часто нуждаются в профессиональной помощи. Симптомы этой стадии:

путаница в мыслях или неосведомленность об окружающей среде и окружающих;

глубокие изменения личности и потенциальные проблемы поведения;

необходимость в помощи в повседневной жизни, например, в туалете и при купании;

неспособность распознать лица, кроме лиц ближайших друзей и родственников;

неспособность запомнить большинство деталей личной истории;

потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Стадия 7: очень тяжелое снижение

Седьмая стадия – заключительная стадия болезни Альцгеймера. Поскольку эта болезнь считается терминальной, пациенты на седьмой стадии приближаются к смерти. На этом этапе они теряют способность реагировать на окружающую среду и общаться. Хотя они все еще могут произносить слова и фразы, но не имеют представления о своем состоянии и нуждаются в помощи во всем в повседневной жизни.

Причины болезни Альцгеймера

Так же, как в настоящее время нет истинного лечения, точная причина болезни Альцгеймера до сих пор неизвестна. Но она становится более понятной со временем.

Большинство считает, что возраст, а не генетика, как является наиболее значимым фактором риска. Это связано с тем, что болезнь Альцгеймера усиливается экспоненциально с возрастом у людей в возрасте 65 лет и старше.

Другими известными факторами, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера, являются генетические вариации в аполипопротеине E (ApoE), дегенерация клеток головного мозга, митохондриальная дисфункция (клетки мозга не могут эффективно вырабатывать энергию), дисфункция иммунной системы и инфекционные агенты и другие факторы окружающей среды, например, воздействие алюминий, повторная травма головы и недоедание.

Каждый из этих факторов может способствовать накоплению в головном мозге, бета-амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков, что приводит к хроническому воспалительному ответу, увеличению окислительного стресса и дисфункции митохондрий. Комбинация воспаления, окислительного стресса и дисфункции митохондрий приводит к увеличению количества амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубок, и порочный круг продолжается, продвигая пациента на все более тяжелые стадии болезни Альцгеймера.

Одной из причин этого порочного цикла является снижение с возрастом метаболизма глюкозы. Другими словами, способность мозга использовать сахар как топливо уменьшается по мере старения. Это не только вызывает проблемы с функционированием мозга, но также приводит к большему окислительному стрессу и воспалению, а далее к увеличению бета-амилоидной бляшки и нейрофибриллярных клубков (и порочный круг продолжается.)

Подобная проблема возникает, когда люди с нарушениями в мозге употребляют большое количество углеводов. Фактически, исследования показали, что только один прием углеводной еды может быстро ликвидировать антисудорожный эффект кетогенной диеты. Сходное явление обнаружено у пациентов с болезнью Альцгеймера, которые склонны испытывать ухудшение когнитивных функций и поведенческих проблем, когда находятся на диете с высоким содержанием углеводов.

Полагают, что неблагоприятные эффекты, которые диеты с высоким содержанием углеводов оказывают на здоровье мозга, вызваны сахаром. Недавние исследования показали, что глюкоза сахара в крови и болезнь Альцгеймера связаны между собой. По мере увеличения уровня сахара в крови так же прогрессировала болезнь Альцгеймера.

Резистентность к инсулину (неспособность клеток реагировать на инсулин, которая обычно встречается у диабетиков типа 2) коррелирует с прогрессированием болезни Альцгеймера. Некоторые исследователи даже называют болезнь Альцгеймера «диабетом типа 3», потому что это может быть поздняя стадия диабета типа 2.

Ключевые выводы

Болезнь Альцгеймера вызвана множеством известных и неизвестных факторов, большинство из которых способствуют запутыванию нейрофибриллярных белков и созданию бета-амилоидных бляшек. По мере накопления клубков и бляшек функция мозга значительно снижается, что приводит к увеличению количества бляшек и клубков. Одним из наиболее изученных факторов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера, являются неблагоприятные эффекты, связанные с высоким содержанием углеводов, высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Эти негативные эффекты только усугубляются, если пациент является носителем определенного генетического варианта гена, называемого ApoE.

Как генетика влияет на болезнь Альцгеймера

Рис. - https://cdn.ruled.me/wp-content/uploads/2018/01/graphic_how-genetics-apply-to-alzheimers-1024x341.png. 

На подъеме популярности генетических тестов возникает вопрос: как генетика влияет на риск болезни Альцгеймера. К сожалению, реальность заключается в том, что эти тесты могут обнаружить один генный вариант под названием ApoE, который тесно связан с болезнью Альцгеймера.

Более конкретно, индивидуумы, несущие аллель ε4, подвергаются повышенному риску болезни Альцгеймера по сравнению с теми, у кого имеется более распространенный аллель ε3, тогда как аллель ε2 снижает риск.

Факторы и теоретические предполагаемые причины болезни Альцгеймера также применимы к носителям аллеля ApoE ε 4. Фактически, единственное различие между носителями ApoE и не имеющего его людьми заключается в том, что носители ApoE более восприимчивы к болезни Альцгеймера, и как только у них возникает эта болезнь, она прогрессирует быстрее. Однако если у вас есть аллель ApoE ε4, это не означает, что вам суждено получить болезнь Альцгеймера.

Исследования, изучавшие различные группы людей с аллелем АpoE ε 4 во всем мире, показали, что у носителей появились проблемы со здоровьем, такие, как ожирение, диабет и болезнь Альцгеймера, только когда они обратились к высоко обработанной западной диете и сидячему образу жизни. Более конкретно, исследования людей из Йорубы (Нигерия) и людей из Пимы (Мексика), которые носили аллель АpoE ε 4, показали, что они не имели вообще никаких проблем со здоровьем, пока жили как их предки. Однако, как только они начали жить в Америке и вести сидячий образ жизни, а также питаться по-западному, у них появилась болезнь Альцгеймера и другие проблемы со здоровьем.

Эти данные показывают нам, что генетические варианты не определяют нашу судьбу, ее творим мы сами. Из этих межкультурных исследований ясно, что аллель ApoE ε4 - это не то, на чем следует сосредоточиться, когда речь идет о болезни Альцгеймера; следует сосредоточиться на принятии правильного образа жизни и выборе диеты.

Ключевые выводы

Генетика имеет значение, особенно когда дело доходит до болезни Альцгеймера. Если вы носитель аллеля ε4 гена ApoE, вы подвергаетесь большему риску получить болезнь Альцгеймера, и если она у вас появится, то будет прогрессировать быстрее. К счастью, есть ли у вас такой вариант гена или нет, существует много способов улучшить здоровье мозга и предотвратить или уменьшить тяжесть болезни Альцгеймера.

Узнав, что одной из причин прогрессирования болезни Альцгеймера является проблема, с которой сталкиваются многие пожилые люди с метаболизмом глюкозы, возникает соблазн предположить, что ограничение углеводов - это путь. Но прежде чем мы ворвемся в каждый дом престарелых и заменим хлеб беконом, нам нужно посмотреть на некоторые высококачественные исследования, чтобы оценить достоинства использования кетогенной диеты для лечения болезни Альцгеймера.

Как кетогенная диета влияет на людей с болезнью Альцгеймера

Узнав, что одной из причин прогрессирования болезни Альцгеймера является проблема с метаболизмом глюкозы, с которой сталкиваются многие пожилые люди, возникает соблазн предположить, что ограничение углеводов может быть выходом. Но прежде чем врываться в каждый дом престарелых и заменять хлеб беконом, нужно посмотреть на некоторые высококачественные исследования, чтобы оценить достоинства использования кетогенной диеты при лечении болезни Альцгеймера.

Во-первых, обратите внимание, что большая часть исследований кетогенных диет и болезни Альцгеймера была проведена на мышах.

Одна группа исследователей попыталась найти ответы, изучая мышей с болезнью Альцгеймера, сравнивая стандартную диету с диетой с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. В результате было обнаружено, что мозг мышей, которые получали диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, имел меньше бета-амилоидных бляшек по сравнению с мышами, получавшими стандартный рацион питания. Это говорит о том, что кетогенная диета может оказаться способной обратить накопление бляшек у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Более недавнее исследование помогло выяснить, почему существует разница между стандартной диетой и диетой с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. В этом исследовании были проверены эффекты, которые кетоны – альтернативный источник энергии топлива для тела при ограничении углеводов – оказывали на мышей с болезнью Альцгеймера и на нейронные клетки человека, имевшие бета-амилоидные бляшки. Результаты были довольно удивительными.

Было обнаружено, что кетоны устраняют побочные эффекты, вызываемые бета-амилоидными бляшкам, что подтвердило результаты более раннего исследования на мышах.

Одним из способов, которым действовали кетоны, было снижение уровня бета-амилоидов и удержание существующих бета-амилоидных бляшек от причинения большего урона. Они также помогли восстановить нормальную синаптическую функцию и производительность памяти, которые были первоначально нарушены из-за бляшек.

Однако эти данные применимы непосредственно к мышам, а что насчет эффектов, которые кетогенная диета оказывает на людей с болезнью Альцгеймера?

В одном исследовании двадцать три пожилых человека с умеренным когнитивным расстройством были рандомизированы на две группы, либо на высокоуглеводной диете, либо на очень низкой углеводной диете. После 6-недельного периода диетического вмешательства у участников, которые употребляли низкоуглеводную диету, наблюдали улучшенные показатели вербальной памяти.

Итак, в чем состоит разница действия диет? Исследователи обнаружили, что уровни инсулина имеют относительно слабую корреляцию с улучшением памяти. Однако был один фактор, который строго коррелировал с положительными эффектами, который, по мнению исследователей, является основной причиной когнитивных преимуществ низкоуглеводной диеты. Что это за фактор? Кетоны.

Исследователи обнаружили, что уровни кетонов имеют сильную положительную корреляцию с производительностью памяти. Другими словами, когда уровни кетонов повышались, также улучшались познавательные способности. Эти данные показывают, что очень низкая углеводная диета, например кетогенная диета, может улучшить когнитивную функцию у пожилых людей, которые находятся на ранних стадиях болезни Альцгеймера.

Единственная проблема заключается в том, что нам еще предстоит обнаружить надежный диагностический инструмент, который может остановить болезнь до появления симптомов. Из-за этого в настоящее время неясно, может ли когнитивное снижение всегда предотвращаться кетогенной диетой, но исследования, похоже, указывают на то, что она может это сделать всегда.

Ключевые выводы

Кетогенная диета может помочь обратить вспять многие проблемы, вызванные болезнью Альцгеймера. Тем не менее, пока имеется недостаточно доказательств клинических испытаний на человеке, чтобы установить, действительно ли диета может обратить вспять или задержать болезнь. Наиболее убедительные доказательства до сих пор можно найти в исследованиях, в которых пациенты с болезнью Альцгеймера получали дополнительные кетоны.

Мощные эффекты кетонов на пациентов с болезнью Альцгеймера

Большая часть исследований болезни Альцгеймера и кетонов у людей проводились с добавками кетонов, а не с использованием кетогенной диеты. Тем не менее, эти исследования могут представить доказательства эффективности как кетоновых добавок, так и кетогенной диеты.

Эксперименты по прямому добавлению кетонов людям показали, что кетоновое тело, бета-гидроксибутират, улучшает когнитивную функцию пациентов с болезнью Альцгеймера. Было показано, что даже при более низких дозах, добавление кетона оказывает положительное действие. Например, в одном исследовании было установлено, что, предоставляя организму минимальную дозу кетоновых тел, было возможно обеспечить часть энергии, необходимой мозгу, и улучшить клеточную функцию. Короче говоря, предоставление телу человека дозы кетонов, малых или больших, может помочь сохранить функцию стареющих клеток мозга, которые борются с метаболизмом глюкозы.

Многие другие клинические испытания подтвердили неврологические преимущества кетонов при тестировании памяти, когда пациентам давали в качестве добавок MCT-масла (жир, найденный в кокосовом масле, который превращается в кетоны в печени). Обнаружено, что пациенты на ранних стадиях заболевания испытывали улучшение памяти и когнитивных функций, которое коррелировало с их кетоновыми уровнями. Однако у пациентов с болезнью Альцгеймера с аллелем ApoE ε4 не было обнаружено никакого эффекта, когда им были назначены МСТ.

Перспективные результаты для тяжелого случая болезни Альцгеймера

Хотя верно, что многие исследования по добавлению кетонов показали, что они практически не влияют на пациентов с болезнью Альцгеймера с аллелем АpoE ε 4, надежда еще имеется.

В недавнем исследовании 63-летний мужчина с аллелем АpoE ε 4 и прогрессирующей болезнью Альцгеймера его обычная диета дополнялась кокосовым маслом и среднецепочечными триглицеридами, чтобы увеличить уровень кетонов. Спустя чуть более двух месяцев его уровень ментального минитеста, проверяющего глобальную когнитивную функцию, увеличился с крайне низкого 12-го уровня 12 до 20-го (максимальный –30-й).

После двух лет такого лечения его познавательные способности и повседневная жизнь улучшились. Однако более удивительно, что МРТ не показала дальнейшей атрофии мозга!

Чтобы получить еще лучшие результаты, пациент стал принимать добавку «Ketone Ester», и это еще больше улучшило его настроение, качество жизни и память.

В результате авторы тематического исследования пришли к выводу, что кетоз действительно очень полезен для носителей ApoE ε 4, даже если предварительные исследования показывают, что он еще более полезен для тех, у кого нет этого фактора риска.

Ключевые выводы

Хотя многие исследования показывают, что добавление кетонов помогает только при умеренных или средних случаях болезни Альцгеймера без аллеля АpoE ε 4, это исследование показало иное. Более конкретно, среднецепочечные триглицериды, кокосовое масло и «ketone esters» могут помочь людям, у которых развилась болезнь Альцгеймера и имеется аллель АроЕ ε4.

Как кетоны и кетогенная диета борются с болезнью Альцгеймера

Теперь, когда мы знаем, что происходит, когда увеличивается уровень кетонов и сокращается потребление углеводов, давайте выясним, как же это происходит.

Хотя в этой статье немного говорилось об этом, вот список эффектов, которые кетоны оказывают на пациентов с болезнью Альцгеймера:

•  Уменьшается окислительное повреждение. Окислительное повреждение является одним из факторов, вызывающих образование бляшек и клубков в мозге. Кетоны генерируют гораздо более низкие уровни окислительного стресса в мозге по сравнению с сахаром.       Обеспечивается нейропротекторная защита. Кетоны обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить нейроны и другие клетки мозга от повреждений.
•  Увеличивается производство митохондрий. С возрастом митохондрии, как правило, становятся вялыми и имеют больше проблем, особенно в мозге. Одним из способов противодействия этим эффектам является сжигание кетонов. Кетоны запускают производство новых митохондрий и улучшают действие более старых митохондрий.
•  Регулируется глутаматергическая нейротрансмиттерная система. Глутаматергическая система в мозге имеет большое значение для обучения и памяти, но когда она последовательно активируется, то вызывает нейродегенерацию, которая еще больше развивает болезнь Альцгеймера. Когда организм использует как топливо кетоны, уровни ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) значительно увеличиваются. Почему это имеет значение? ГАМК - нейротрансмиттер, который помогает удержать глутаматергическую систему от слишком активной деятельности и разрушения мозга.
•  Содействует экспрессии нейротрофического фактора мозга (BDNF). BDNF - это белок, который усиливает рост, созревание (дифференциацию) и поддержание клеток мозга. Было обнаружено, что кетоны переключают косвенно экспрессию BDNF.

Имейте в виду, что эти четыре эффекта охватывают только то, что делают кетоны для мозга. Кетогенная диета дает некоторые дополнительные преимущества, в том числе:

•  Снижение уровня сахара в крови. Кетогенная диета значительно снижает уровень сахара в крови в течение всего периода диеты. Это уменьшает количество глюкозы, которую использует мозг, тем самым уменьшая проблемы, которые могут быть вызваны метаболизмом глюкозы, о чем мы говорили ранее.
•  Снижение уровня инсулина. Чем больше мы накапливаем инсулина, тем больше наш мозг становится к нему невосприимчивым. Поскольку наши клетки становятся резистентными к инсулину, они изо всех сил пытаются получить энергию, в которой они нуждаются, и начинается сбой. Уменьшая уровень инсулина на кетогенной диете, можно сделать клетки более чувствительными к инсулину, в то время как одновременно им предоставляется альтернативный источник энергии.
•  Активация аутофагии. В результате ограничения углеводов активируется процесс очистки клеток, называемый аутофагией. Этот процесс необходим для поддержания здоровых клеток и может помочь улучшить функцию клеток головного мозга.

Это не все преимущества кетогенной диеты, но они наиболее важны для пациентов с болезнью Альцгеймера.

В целом, кетогенная диета и кетоны затрагивают многие факторы, вызывающие болезнь Альцгеймера, что объясняет, почему многие клинические испытания и исследования на животных завершились с такими многообещающими результатами.

Кетогенная диета или кетоновые добавки: что лучше?

Хотя большая часть исследований была посвящена кетонным добавкам, это не означает, что кетогенная диета уступает этим добавкам. На самом деле, верно обратное. Кетогенная диета не только увеличивает уровень кетонов, но и снижает уровень инсулина и глюкозы. Снижая уровни инсулина и глюкозы и увеличивая при этом уровень кетонов, кетогенная диета дает мозгу необходимое ему топливо и устраняет два фактора, которые могут вызвать накопление бляшек и клубок. Кетонные добавки не могут сделать это.

В любом случае можно получить результаты от обоих вариантов. То, что вы выбираете, зависит от того, что вы готовы совершить, и того, что уместно при ваших потребностях и вашем образе жизни. Если добавки кетона для вас легче, попробуйте их. Но если они не работают так хорошо, как вам хотелось бы, то кетогенная диета является лучшим вариантом.

Может ли кетогенная диета вылечить болезнь Альцгеймера?

Никакие добавки или диета не известны, которые могут вылечить болезнь Альцгеймера. На этом этапе исследования показывают, что лучшей стратегией является диагностика заболевания как можно раньше и принятие мер для предотвращения его прогрессирования. Другими словами, лучшим лекарством от болезни Альцгеймера является профилактика.

Однако это не означает, что не будет найдено лекарство в будущем. Так же, как в последние годы стало известно, что диабет типа 2 может быть обращен вспять с помощью диеты, есть перспективы и для возможного лечения болезни Альцгеймера.

Фактически, в будущем может быть обнаружено, что эта ужасная болезнь может быть излечена при полном изменении диеты и образа жизни. Мы уже знаем, что кетогенная диета может быть лучшим выбором для диеты для пациентов с болезнью Альцгеймера, но как насчет других вариантов образа жизни?

Другие способы защитить ваш мозг и потенциально обратить болезнь Альцгеймера

Помимо кетогенной диеты и кетоновых добавок существует множество других способов улучшения здоровья мозга, в том числе:

•  Употребление цельных продуктов с низким гликемическим индексом. Откажитесь от сахара, углеводов, обработанных пищевых продуктов, алкоголя и масел, богатых воспалительными омега-6, поскольку все это способствует старению головного мозга. Замените их полезными жирами, такими, как орехи с низким содержанием углеводов, авокадо, мясо откормленных травой животных и высококачественными маслами.
•  Ешьте больше крестоцветных овощей. Крестоцветные овощи содержат сульфорафан, соединение, которое активирует транскрипционный фактор под названием Nrf2. Сульфорафан поддерживают каскад процессов, которые детоксифицируют и защищают мозг от окислительного повреждения.
•  Добавки, богатые жирами омега-3. Ешьте дикую жирную рыбу или ежедневно принимайте высококачественные добавки с рыбьим жиром, чтобы уменьшить воспаление. Большинству людей рекомендуется 1-3 г EPA + DHA в день.
•  Пейте кофе или чай. Привычное потребление кофеина может защитить от когнитивных нарушений. В исследованиях, проведенных на мышах, было обнаружено, что кофеин подавляет нарастание в головном мозге бета-амилоидных бляшек.
•  Попробуйте куркумин. Как и кофеин, куркумин может предотвратить образование бляшек, и он обладает дополнительной способностью удалять их. Известно также, что он снижает уровень холестерина, уменьшает окислительный ущерб и удаляет металлы, которые накапливаются в мозге, например, железо и медь. Самый эффективный способ получить эти преимущества – взять один из вариантов куркумина: куркумин с черным перцем (пиперин), фитосомный комплекс куркумина с фосфатидилхолином (Meriva или BCM-95), наночастицы куркумина (THERACURMIN) или водорастворимый куркумин (поливинилпирролидон).
• Принимайте витамины группы В. Они необходимы для здоровья мозга. Более конкретно, витамины B3 и B1 могут улучшить когнитивную функцию и предотвратить образование бляшек.
•  Двигайтесь больше. Было показано, что физическая активность замедляет или предотвращает болезни мозга и снижение познавательной способности.
•   Спите не менее восьми часов в сутки. Хроническая нехватка качественного сна связана с когнитивной дисфункцией наряду с другими проблемами.
•  Освобождайтесь от стресса. Хронический стресс – еще одна вещь, которая вредна для вашего мозга, он отрицательно влияет на чувствительность к инсулину и память. Использование успокаивающих методов, таких, как йога, медитация и глубокое дыхание – лучший способ уменьшить беспокойство и стресс.
•  Ежедневно выходите за пределы своей зоны комфорта. Когда мозг чувствует задачи, например, когда вы испытываете что-то новое или учитесь новому навыку, в мозге развиваются новые синаптические связи и улучшаются многие функции. Подумайте об этом как о поднятии веса: постепенно увеличивая вес каждую неделю (бросая вызов вашему мозгу), вы стимулируете рост мышц (улучшаете функцию мозга).

Соберем все вместе

Болезнь Альцгеймера по-прежнему остается загадкой во многих аспектах, но мы понимаем некоторые факторы, которые способствуют ее появлению, и то, как ее замедлить.

Хотя мы не знаем уверенно, как предотвратить или вылечить болезнь Альцгеймера, у нас есть подсказки, которые дают нам некоторую надежду на то, что это возможно. Например, очевидно, что бездеятельность и диеты с высоким содержанием углеводов с сильно обработанной пищей способствуют прогрессу болезни Альцгеймера в огромной степени, в то время как кетоны и низкоуглеводные диеты положительно воздействуют на мозг здорового человека и больного с болезнью Альцгеймера.

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что добавление кетонов или следование кетогенной диете является безопасным и эффективным способом для помощи людям с болезнью Альцгеймера, с потенциальной возможностью остановить прогрессирование болезни в целом. Некоторые данные на животных моделях даже указывают на то, что болезнь может быть излечена. Тем не менее, для достижения наилучших результатов подход к лечению болезни Альцгеймера должен быть многогранным. Вот некоторые изменения образа жизни, которые следует произвести при столкновении с болезнью Альцгеймера:

• Перейти на низкоуглеводную высокожировую кетогенную диету (https://www.ruled.me/guide-keto-diet/  -  рассказывается, как начать диету, как следовать ей и что ожидать. 
• Добавки с кетонами: прием МСТ или «кетоновых эфиров».
•  Ешьте главным образом цельные продукты, особенно крестоцветные овощи с низким содержанием углеводов.
• Потребляйте много жиров, богатых омега-3.
• Пейте кофе или чай.
• Попробуйте добавки с куркумином и витаминами В.
• Увеличьте физическую активность.
• Спите ночью не менее восьми часов.
• Используйте упражнения для снятия стресса.
• Попробуйте сделать что-то новое и учитесь каждый день.

 Следуя этим простым советам, вы поможете своему мозгу защититься, и, возможно, даже обратите болезнь Альцгеймера вспять.